宝宝们晚上好哦

维密大秀虽然说已落下帷幕，热潮也在众多平台上逐步退散，但是满屏的大长腿和超模们完善的身材比例也还在娇宝的脑海中久久挥之不去哇！

在欣赏惊叹于维密超模们漂亮的胴体的同时，娇宝不由反问1下自己，怎样能好意思继续吃吃喝喝徒增肥肉烦恼呢！娇宝觉得很多宝宝们也有这样的感叹吧（抱头痛哭）

所以这两天娇宝可是给自己定制了减肥计划滴！

其实很多女生平日里就喊着减肥减肥减肥，1年365天，364天半都有这样的想法吧。

但是娇宝这次可是要付出实际行动啦，希望也能带动宝宝们来加入娇宝的阵营，所以今天娇宝就来跟宝宝们分享1下怎样更好更健康的减肥哈！

在说怎样更有效的减肥之前，娇宝先来讲说关于减肥的几个毛病方法，避免宝宝们做无用功，乃至越减越胖！

很多宝宝平常都会觉得只要自己少吃就可以瘦的快1点儿，体重是下去了，但是减掉的不是脂肪而是体内的水份啊，过两天你再恢复正常的饮食以后肥肉还是会原封不动的回来的！

由于1位成年女性如果每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢很容易下降，但是身体也缺少必须的能量和营养，不但容易疲劳而且看起来面色蜡黄皮肤暗淡。

所以应当关注的是你的体脂率而不是你的体重！

不要觉得用水果代替正餐就可以到达减轻体重下降脂肪率的效果，水果中的糖分也会增加脂肪堆积的。

水果中多是水份和糖分，唯一少许的维生素蛋白质，而我们身体内所必须的1些营养元素，不论吃多少水果都是没法满足的。

在高温环境中人体的出汗量可以高达10升左右，只是身体调理温度的1种生理现象，和燃烧脂肪的关系其实不大，那不是减脂，那是脱水！

比如说我们在高温天气出行，乃至冬季在室内开空调开暖气由于温度太高而流汗，倒是流汗了，那你觉得你自己瘦了么，瘦了么？？

所以还是要靠运动，而不是说靠蒸桑拿，保鲜膜乃至是故意捂汗来排出汗液，不然做得都是无用功。

那末问题来了，减肥还是运动起来，那末运动量越大是否是瘦身效果就越好呢，这样的想法固然是错的！

运动减肥就应当遵守因人而异，按部就班的原则，要依照自己的实际情况来制定运动量

绝对不能采取“暴饮暴食”的运动方法，突然加大运动量或突然中断好久，对你的身体只是有弊无利。

在健身瘦身的进程当中广州专做工作服的厂家
，我们总是下意识的避免较高热量的食品只吃低脂食品，觉得这样会瘦的更快。

但同时营养也会多方面缺失，营养不均衡达不到体内所需标准，比适当脂肪饮食者更容易发胖。

适当吃1些乳制品等较高脂的食品也是有好处的，食用的脂肪其实不会很快在体内转化为脂肪贮存起来，还会分解开来在1定程度上抑制脂肪在体内合成~

娇宝可是专门定制了1份关于不同时间段的食谱哦，健康减肥，才能事半功倍！

早上起床先来1杯温水来“养胃”，换成温的柠檬水的话会更好哦。

酸性物资会增进肠胃的蠕动，将体内的毒素排泄出来，而且还能补充1个晚上所流失的水份呢。

早饭是减肥期间最为重要的1餐，可以丰盛1点，俗语说“早吃好 午吃饱 晚吃好”嘛，鸡肉面包牛奶鸡蛋是基本标配，碳水化合物来补充体内的能量。

如果搭配1些蔬菜水果就更好了，例如生菜西芹苹果等，在体内摄取维生素，或说将蔬菜水果榨成汁会更加方便1些。

午饭1定要吃饱，但是其实不是让你大鱼大肉敞开了吃。在蔬菜方面其实不用过量计较，不过最好还是选择绿色蔬菜，土豆红薯等淀粉较多的蔬菜吃，但是太多的话反而适得其反哦。

中午1定不能少了肉类，不然得不到足够的蛋白质也不行！娇宝还是推荐宝宝们选择热量较低的鱼肉牛肉和和减肥有着必定联系的鸡胸肉，用来储备能量。

娇宝在这里说的下午茶时间可不是让你像贵妇1样去吃蛋糕喝咖啡奶茶！

充其量就吃1些水果或喝1点儿酸奶来补充1下能量，吃晚饭之前填点儿肚子才能吃的更少~

坚果属于油脂较大的零食，适当的吃1点儿可以起到储备能量护肤养颜的作用，但是吃太多反而会营养多余引发肥胖！

晚饭作为最后1餐1定要吃的简单1点儿，吃太多不但发胖反而会给胃增加负担。

所以娇宝觉得晚上吃点糙米黑米等杂粮，或熬成粥来增进肠胃蠕动，起到养胃的作用~

宝宝们要记得，减脂期间晚上6点以后就尽可能不要吃东西了哦。

最简单直接的方法先到室外漫步快走，1定要在晚餐结束后40分钟以后再开始运动。

而且在最开始的时候不要用最快的速度，要渐渐的调剂速度，不然第2天你的腿你的脚肯定都不是你自己的了（微笑）。

户外跑步或是室内健身也是这个道理哦！

独特的瑜伽式健身其实根本不是轻松的减肥运动，长时间坚持下来燃烧脂肪的效果1级棒，但是最好要先再健身房内进行训练，才不会有损伤肌肉的危险哈。

如果不去健身房的话，娇宝1定强烈推荐郑多燕式瘦身视频，双眼时时锁定你！

长时间坚持下来真的超级有效果，动作幅度很大，属于高强度的训练，不过宝宝们在这个进程当中1定要实事求是哦。

Keep是1款瘦身APP，没有视频直播那末方便，而且动作幅度比较小，但是将里面的1系列动作做到位坚持下来，几天下来就会看到很明显的瘦身效果！

如果以上都不管用，就来试试修饰减肥法吧！

口红的作用真是太大了！它能让人气色变好，而且吸引注意力，就不会有人在乎脸上的肉肉了。这是美妆大神Pony店里的口红哦！不脱色、防水、滋润保湿！

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最后，上了妆以后千万不要忘记卸妆哦！哪怕是防水的彩妆，多擦两遍，就全部卸干净了哦！

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娇宝觉得窈窕漂亮的外在形象是蛮重要的，但是健康才是1切的条件，所以减肥也要制定健康有效的计划哈。

那今天娇宝就跟宝宝们说晚安了哦！

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